Unterschied zwischen vorderer und hinterer Hocke

Vorne gegen hintere Hocke

Beim Gewichtheben, das zum Aufbau von Muskeln und Kraft im Körper verwendet wird, gibt es zwei verschiedene Gewichtheben-Positionen, die als vordere Kniebeugen und hintere Kniebeugen bezeichnet werden. Diese beiden Formen von Gewichtheben sollen die Muskeln der Oberschenkel, des Gesäßes, der Hüfte und die Stärkung der Bänder und Sehnen in den Beinen unterstützen. Viele Menschen sind immer noch verwirrt zwischen Vorder- und Hinterhose und glauben, die Hocke sei genug. Dieser Artikel versucht, die Unterschiede zwischen diesen beiden Übungen zum Gewichtheben zu verdeutlichen.

Front Squat

Während die hintere Hocke zweifellos eine sehr gute Übung zum Gewichtheben ist, die als König aller Übungen bezeichnet wird, sollte man die vordere Hocke nicht als unwichtig oder von geringerer Bedeutung beim Aufbau des Körpers oder beim Versuch, Muskeln aufzubauen, verwerfen. Viele Leute machen keine Frontbesetzung oder tun dies nur im Nachhinein. Dies ist eine Variante des Squat, bei der die Hantel auf den vorderen Schultern der Person ruht, im Gegensatz zum hinteren Squat, bei dem die Hantel auf den hinteren Schultern oder dem oberen Rücken ruht. Frontkniebeugen eignen sich hervorragend für Quads, und Sie können einen größeren und stärkeren Quadrizeps bauen.

Zurück Squat

Back Squat ist eine Übung zum Gewichtheben, die bei Bodybuilding-Anhängern und auch an Unterschenkeln, Rücken, Oberschenkelmuskel, Quadrizeps und Gesäßmuskeln besonders beliebt ist. Das Halten der Langhantel am oberen Rücken oder an den hinteren Schultern ist viel einfacher und natürlicher als das Festhalten an den vorderen Schultern. Zurück Kniebeugen macht die Wirbelsäule zu biegen. Es wurde beobachtet, dass Kniebeugen einen großen Einfluss auf die Wirbelsäule haben, und wenn Sie Kniebeugen machen, wird die Wirbelsäule stark.

Front Squat vs. Back Squat

• In diesen beiden Kniebeugenpositionen hält man die Langhantel in einer anderen Position, wobei sich die Langhantel auf den vorderen Schultern in der Vorderhocke und auf dem oberen Rücken in der Hinterhocke befindet.

• Back Squat zielt direkt auf Kniesehnen und Gesäßmuskeln ab, während vordere Kniebeugen direkten Einfluss auf den Quadrizeps haben.

• Back Kniebeugen gelten als die besten Übungen für das Heben von Unterleibsmuskeln

• Die Knie und der untere Rücken werden bei Kniebeugen weniger stark zusammengedrückt. Dadurch sind die Verletzungsgefahren für den unteren Rücken und die Knie geringer

• An der Basis des Halses ruht die Hantel bei Kniebeugen.

• Das gesamte Gewicht befindet sich vor der Person auf den vorderen Schultern, in den vorderen Kniebeugen.

• Front Squat kann für manche Menschen eine größere Herausforderung sein als Back Squats, die für alle selbstverständlich sind.