Freie Gewichte gegen Gewichtsmaschinen

Freie Gewichte sind billiger, verbrennen mehr Kalorien und trainieren einen breiteren Muskelbereich im Körper. Auf der anderen Seite, gewicht maschinen bieten mehr Unterstützung, sind daher weniger riskant und für die Physiotherapie besser geeignet. Freie Gewichte wie Hantel, Langhantel, Flaschenzug, Medizinball, Knöchelgewicht oder ein Gerät mit niedriger Reihe können frei bewegt werden. Gewichtsmaschinen dagegen können sich normalerweise nur in zwei Richtungen bewegen und umfassen das Pec-Deck.

Vergleichstabelle

Freie Gewichte vs. Gewichtsmaschinen Vergleichstabelle

Freie Gewichte	Gewicht Maschinen
Vielseitigkeit	Freie Gewichte sind im Vergleich zu Gewichtsmaschinen vielseitiger.	Widerstandsmaschinen sind weniger vielseitig als freie Gewichte.
Geeignet für Anfänger	Nein	Ja
Struktur aufbauen	Ja	Ja
Entwickeln Sie volle Muskelfunktion	Ja	Nein
Verletzungsrisiko	Freie Gewichte bergen ein höheres Verletzungsrisiko als Widerstandsmaschinen.	Bei Kraftgeräten besteht ein geringeres Verletzungsrisiko als bei freien Gewichten.
Kalorien verbrennen	Freie Gewichte verbrennen mehr Kalorien als Maschinen.	Beim Training mit Kraftgeräten werden im Vergleich zu den freien Gewichten weniger Kalorien verbrannt.

Inhalt: Freie Gewichte gegen Gewichtsmaschinen

• 1 Body Building
• 2 Verletzungsrisiko
• 3 Kalorienverbrennung
• 4 Kosten
• 5 Anwendungen für die Physiotherapie
• 6 Referenzen

Bodybuilding

Freie Gewichte sind die bessere Option, um sowohl Funktion als auch Struktur aufzubauen, d. H. Sichtbare Muskeln aufzubauen und zusätzliche Kraft zu erzeugen. Sie ermöglichen dem Körper ein natürliches Arbeiten und sind so flexibel, dass sich der Benutzer auf seine Schwächen konzentrieren kann.

Maschinengewichte sind in der Lage, bestimmte Muskeln besser zu isolieren, und sind daher für strukturelles Bodybuilding gut. Widerstandsmaschinen sind auch eine gute Wahl für Anfänger, da sie unterstützend und benutzerfreundlich sind und Zeit sparen.

Verletzungsrisiko

Bei freien Gewichten besteht ein höheres Verletzungsrisiko, da für den Benutzer kein fester Pfad vorhanden ist, der zu Missbrauch und Verletzungen führen kann. Es besteht auch die Gefahr, dass die Gewichte fallen. Diejenigen, die Hanteln verwenden, sollten immer mit einem Freund trainieren oder einen "Spotter" haben, der bei der Arbeit mit schweren Hanteln hilft. Durch das Training mit freien Gewichten werden auch die Gelenke und das Bindegewebe beansprucht. Dies bedeutet, dass die richtige Technik zum Verhindern von Verletzungen unerlässlich ist.

Da die Maschinengewichte den Benutzer führen, besteht ein geringeres Verletzungsrisiko und es ist kein Spotter erforderlich. Da sie jedoch für den „typischen“ Benutzer konzipiert sind, können Sie zwingen, sich durch einen schädlichen Bewegungsbereich zu bewegen. Sie können auch zu Verletzungen beitragen, da sie oberflächliche Muskeln entwickeln, aber keine stabilisierenden Muskeln, Bänder und Sehnen.

Kalorienverbrennung

Maschinengewichte bieten mehr Unterstützung für den Benutzer, sodass weniger Muskelgruppen verwendet werden und weniger Kalorien verbrannt werden. Dies bedeutet, dass sie für die Gewichtsabnahme weniger effektiv sind.

Kosten

Freie Gewichte sind wesentlich günstiger als Maschinengewichte. Sportgeschäfte verkaufen Gewichte pro Pfund und kosten zwischen 10 Cent und 1 US-Dollar pro Pfund. Maschinen können zwischen 600 und mehreren Tausend Dollar kosten. Sie sind auch weniger platzsparend und es werden mehrere Maschinen benötigt, um ein vollständiges Training zu erhalten.

Anwendungen der Physiotherapie

Maschinengewichte sind für die Physiotherapie zu bevorzugen, da sie die meiste Unterstützung bieten. Sie können gut für Menschen sein, die an Rollstühle gebunden sind oder an Multipler Sklerose leiden.

Verweise

• Krafttraining - Mayo-Klinik
• Maschinen oder Gewichte - Bodybuilding.com
• Freie Gewichte vs. Krafttrainingsgeräte - ACE Fit
• Krafttraining - AKTIV