Herzfrequenz vs. Puls

Wenn ein Herz schlägt, wird Blut durch den Körper gedrückt, was zu einer Änderung des Blutdrucks und zu einem Puls in den Hauptarterien führt. Bei gesunden Menschen bedeutet dies das Puls wird oft mit dem synchronisiert Impuls. Die Herzfrequenz und die Pulsfrequenz sind jedoch technisch unterschiedlich, da eine Herzfrequenz die Kontraktionsrate (Herzschlag) des Herzens misst, während eine Pulsfrequenz die Rate des tastbaren Blutdrucks im gesamten Körper misst.

Bei Personen mit bestimmten Herzproblemen kann das Herz bei jeder Kontraktion das Blut nicht effizient durch den Körper drücken. Diese Personen haben einen Puls, der niedriger als ihre Herzfrequenz ist. Andere Faktoren, die die Herzfrequenz und den Blutdruck beeinflussen, umfassen Körpermasse, Sportlichkeit, Fettleibigkeit, Medikamente, Alkoholkonsum und Rauchen. Bei den meisten Menschen erzeugt jede Kontraktion einen Puls, sodass der Puls eine effektive Methode zur Messung der Herzfrequenz ist. Die Basisherzfrequenzen sind Ruheherzfrequenzen, gemessen durch Pulsieren.

Vergleichstabelle

Vergleichstabelle für Herzfrequenz versus Puls

Puls	Impuls
Definition	Die Rate, mit der das Herz schlägt oder zusammenzieht. Jede Kontraktion (auch wenn dies keinen merklichen Blutfluss durch die Arterien bewirkt) ist Teil der Herzfrequenz.	Der vorübergehende Anstieg des Arteriendrucks, der im gesamten Körper spürbar ist. Die Pulsfrequenz kann zur Messung der Heizrate eines normalen, gesunden Herzens verwendet werden.
Ruheherzraten	Männer / Frauen: 60-100 bpm (Schläge pro Minute); Pre-Teens und Teens (10-20 Jahre): 60-100 bpm; Kinder 3-9 Jahre: 70-130 bpm; Säuglinge 1 Tag bis Alter 3: 70-190 bpm; Athleten können einen Herzschlag von nur 40 Schlägen pro Minute haben	Männer / Frauen: 60-100 bpm (Schläge pro Minute); Pre-Teens und Teens (10-20 Jahre): 60-100 bpm; Kinder 3-9 Jahre: 70-130 bpm; Säuglinge 1 Tag bis Alter 3: 70-190 bpm; Athleten können einen Herzschlag von nur 40 Schlägen pro Minute haben
Max. Herzfrequenz während der Übung / Anstrengung	Das Alter der Person wird von 220 BPM abgezogen	Das Alter der Person wird von 220 BPM abgezogen
Übungszielzone	Hälfte zu 85% von 220 Schlägen - Alter	Hälfte zu 85% von 220 Schlägen - Alter
Überwachung	Nehmen Sie Puls und Grafik manuell oder mit Geräten auf. Bestimmen, ob im gesunden Bereich für die Aktivität / den Umstand.	Nehmen Sie Puls und Grafik manuell oder mit Geräten auf. Bestimmen, ob im gesunden Bereich für die Aktivität / den Umstand.

Inhalt: Herzfrequenz vs. Puls

1 Beziehung
- 1.1 Durchschnittliche Herzfrequenz und Puls
2 Variabilität
- 2.1 Während der Übung
- 2.2 Körpergröße, Masse und Fitness
- 2.3 Gesundheitsbedingungen und Fettleibigkeit
- 2.4 Rauchen, Medikamente, alkoholische Getränke
- 2.5 Schlaf
3 Überwachung
4 Referenzen

Beziehung

Jeder Herzschlag erzeugt einen arteriellen Blutflussimpuls, der auf der Haut über der Arterie spürbar ist. Normale, gesunde, durchschnittliche Herzfrequenzen variieren je nach Alter, Körpermasse und Fitnessgrad einer Person. Andere physiologische, aber nicht gesundheitsbezogene Einflussfaktoren auf die Herzfrequenz (Puls) umfassen Lufttemperatur und veränderte Körperpositionen. Bei heißen und feuchten Bedingungen schlägt das Herz möglicherweise schneller als Reaktion auf die durch die Hitze verursachten körperlichen Belastungen. Erkältung kann den gleichen Effekt haben. Wenn eine Person für eine bestimmte Zeit sitzt oder liegt, kann die Ruheherzfrequenz abnehmen. Wenn diese Person aufsteht oder schnell aufsteht, kann die Herzfrequenz ebenfalls ansteigen, um die Bedürfnisse des nun aktiven Körpers zu erfüllen.

Durchschnittliche Herzfrequenz und Puls

Normale, gesunde Erwachsene, die einigermaßen fit und nicht übergewichtig sind und nicht rauchen oder stark trinken, haben Ruheherzraten zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute (bpm). Ihr Puls wird dies widerspiegeln. Die durchschnittliche, gesunde Herzfrequenz eines Teenagers ist die gleiche wie bei Erwachsenen, während Kinder unter 10 Jahren höhere Herzfrequenzen und -impulse erleben:

Neugeborene (1-30 Tage alt) = 70-190
Kleinkinder (1-11 Monate = 80-160)
Kleinkinder (1-2 Jahre) = 80-130
Vorschüler (3-4 Jahre) = 80-120
Grundalter (5-10 Jahre) = 70-115

Athleten teilen die gleiche Bandbreite mit anderen in ihrer Altersgruppe, aber Teenager und Erwachsene, die übermäßig aktiv und fit sind, haben möglicherweise Herzfrequenz im Ruhezustand und einen Puls von nur 40 Schlägen pro Minute.

Variabilität

Wenn der Puls einer Person, der der Herzfrequenz entspricht, häufig oder regelmäßig über- oder unterdurchschnittlich ist, gibt es verschiedene Gründe, warum dies der Fall sein kann. Einige Abweichungen sind auf positive Faktoren zurückzuführen, wie zum Beispiel eine Steigerung der gesunden Aktivität und ein gutes Stressmanagement. Andere Variationen haben negative Ursachen, wie Nebenwirkungen von Medikamenten, Rauchen und Übergewicht, und können auf ein potenzielles Problem für die Herzgesundheit hinweisen.

Eine Studie des National Institute of Health (NIH), in der Daten aus den Aufzeichnungen von etwa 64.000 Kindern ausgewertet wurden, bei denen die Umstände eines Besuchs in einer Notaufnahme würdig waren, ergab, dass die Körpertemperatur einen deutlichen Einfluss auf die Herzfrequenz hatte. Die britische Studie hat gezeigt, dass eine Änderung der Körpertemperatur um einen Grad den Puls um bis zu 10 Schläge pro Minute erhöhen oder senken kann.

Laut der Kopenhagener Herzstudie stirbt eine Person doppelt so häufig an Herzproblemen, wenn ihr RHR 80 ist, im Vergleich zu jemandem, dessen RHR unter 50 liegt. Und dreimal so oft stirbt, wenn ihre RHR über 90 ist.

Das Auflösen von ungesunden Variablen kann so einfach sein wie das Kombinieren von Yoga-Körperbewegungen mit Meditation, um die Kernkraft zu erhöhen und Stress abzubauen^[1], oder so einfach wie Schichtung für wechselhaftes Wetter, um Schwankungen der Körpertemperatur zu reduzieren. Die Begrenzung der Exposition gegenüber nicht verordneten chemischen Einflüssen und die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts sind ebenfalls herzgesund.

Während des Trainings

Neben dem Training für Gesundheit und Fitness gibt es eine Reihe von Aktivitäten, die Anstrengung auslösen, von sexuellen Beziehungen bis hin zum schnellen Aufstehen aus einer Bauchlage. Bei den meisten Menschen werden Herzfrequenz und Puls während dieser Zeiten nicht höher als 220 Schläge / Minute sein, und diese hohe Herzfrequenz sollte auf der Grundlage des Aktivitätsniveaus und der Dauer für mehr als Minuten nicht akzeptiert werden, wie eine Vielzahl von Studien, die von der Cleveland Clinic berichtet wurden dass sich wiederholende, übermäßige Herzfrequenz, die zum Beispiel bei wiederholten Marathonläufern auftritt, zu Herzmuskelschäden führen kann, die zu Herzrhythmusstörungen (unregelmäßiges Herzklopfen) und einer Reihe von Herzbeschwerden führen können.

Übungszielzone

Für aktive Personen, die ihre Herzfrequenz während des Trainings in einem gesunden und nachhaltigen Zustand halten möchten, empfehlen Sportmediziner und die American Heart Association, eine Zielherzfrequenz festzulegen, die durch periodische Pulsmessung gemessen werden kann. Die Formel für die Zielherzfrequenz einer Person während eines Trainings oder einer anhaltenden Anstrengung lautet, das Alter der Person von einer Herzfrequenz von 220 abzuziehen und dann den Puls innerhalb von 50 bis 100% dieses Bereichs basierend auf der Fitness zu halten. Daher sollte eine 50-jährige Person, die einigermaßen fit ist, eine Zielherzfrequenz von nicht mehr als 145 Schlägen / min berücksichtigen.

Körpergröße, Masse und Fitness

Eine Person, die sehr zierlich ist und durchschnittlich über ein Fitnessprogramm verfügt oder körperlich groß, aber nicht übergewichtig oder ungesund ist, kann Impulse oder Herzfrequenzen haben, die außerhalb des normalen Bereichs liegen. Dies ist kein Hinweis auf ein Gesundheitsproblem. es ist nur ein Faktor der Körpermasse und möglicherweise der entsprechenden Herzgröße und Gefäßkapazität.

Übermäßiges Gewicht kann jedoch dazu führen, dass das Herz immer schneller schlägt, und dieser Zustand kann zu Tachykardie führen, einem Zustand, der durch eine Herzfrequenz gekennzeichnet ist, die häufig oder regelmäßig mehr als 100 Schläge pro Minute beträgt. Herz- und Gefäßschäden und sogar Misserfolg können die Folge sein. Auf der anderen Seite kann Fitness, insbesondere wenn sie extrem ist, dazu führen, dass die Ruheherzfrequenz einer Person so niedrig wie 40 Schläge pro Minute ist, was wahrscheinlich kein Hinweis auf Bradykardie ist oder bei jemandem, der unter 60 Schlägen pro Minute liegt nicht sportlich.

Gesundheitszustände und Fettleibigkeit

Gesundheitsprobleme, Krankheiten, Herzerkrankungen und andere Beschwerden können durch abnormale Herzfrequenzen oder Impulse angezeigt werden. Wer sich um seinen Puls und die damit verbundene Herzfrequenz Sorgen macht, sollte einen Arzt aufsuchen. In einer Studie, die sich mit dem Gesundheitsthema „Übergewicht in der Kindheit“ befasste, wurden medizinische Tests von etwa 40.000 Jugendlichen untersucht, die zu dem Schluss kamen, dass Übergewicht sowohl Bluthochdruck (hohen Blutdruck) als auch die Herzfrequenz im Ruhezustand erhöht.

Rauchen, Medikamente, alkoholische Getränke

Verschreibungspflichtige Medikamente, illegale Drogen, alkoholische Getränke, Rauchen und Koffein können die Herzfrequenz beeinflussen, manchmal gefährlich. Zum Beispiel verglich eine vom National Institute of Health (NIH) veröffentlichte Studie die Herzfrequenz in etwa 300 20-Jährigen. Die Ruheherzraten der Raucherpopulation waren signifikant höher als bei den Nichtrauchern, und die Raucher erreichten im Laufbandversuch nicht die gewünschte Spitzenherzfrequenz, was auf eine verminderte Herzfrequenzkapazität hindeutet.

Schlafen

Die Daten von Fitbit zeigen auch einen Zusammenhang zwischen Schlaf und Ruheherzfrequenz.^[2] Die Daten zeigen, dass die durchschnittliche Ruheherzfrequenz bei Personen, die rund 7 Stunden pro Nacht schliefen, am niedrigsten war. Die Ruheherzfrequenz stieg tendenziell bei Personen, die weniger oder mehr schliefen, wobei der Anstieg bei Personen, die 9 Stunden pro Tag schliefen, gegenüber denen, die 5 Stunden pro Tag schliefen, ausgeprägter war.

Überwachung

Jeder, der beispielsweise von einer sitzenden Lebensweise zu einer sportlichen Lebensweise wechselt oder Herz und allgemeine Gesundheitsprobleme hat, kann von der Überwachung des Pulses und der entsprechenden Herzfrequenz profitieren. Für die meisten Menschen ist es am einfachsten, den Puls im Handgelenk oder am Hals direkt unterhalb des Kiefers (Arteria carotis) zu finden. Der Puls kann auch, wenn auch nicht so stark, an der Schläfe, der Leiste, den Kniekehlen, dem Bauch und sogar an der Fußinnenseite und -oberseite gefühlt werden.

Um den Puls und die Herzfrequenz zu messen, legen Sie zwei Finger auf das Handgelenk oder eine andere Pulsstelle und drücken Sie leicht, bis ein messbarer Schlag erkannt wird. Zählen Sie mit einer Uhr oder Uhr die Herzschläge 30 Sekunden lang, und verdoppeln Sie diese Zahl, um den Puls und die Herzfrequenz pro Minute zu erhalten. Diese Messungen können in regelmäßigen Abständen mit Notizen über die entsprechende Aktivität zur Abgabe an einen Arzt protokolliert werden, wenn Abweichungen vorliegen, die ein Problem darstellen.

Alternativ gibt es auf dem Einzelhandelsmarkt viele Herzfrequenzmonitore (Pulsmonitore), die in erster Linie zur Impulserfassung während des Trainings konzipiert sind. Sportler finden sie nützlich für die Beurteilung und Anpassung von Fitness- und Belastungsniveaus. Die Verwendung von Trackern, wie sie von Fitbit und Jawbone hergestellt werden, kann auch Personen mit anormalen Herzfrequenzbedingungen helfen, die Ursachen dafür zu ermitteln. Im Handel erhältliche Produkte umfassen Armbänder, Brustgurte und Armbänder, wobei die meisten digitale Anzeigen liefern.

Sehen Sie sich das Video unten an, um zu erfahren, wie Sie die Herzfrequenz durch einen Puls messen können.

Verweise

Adipositas bei Jugendlichen beeinflusst den Blutdruck und die Herzfrequenz im Ruhezustand - NIH.gov
Alles über die Herzfrequenz - American Heart Association
Kann zu viel extreme Übung Ihrem Herzen schaden? - Cleveland Clinic
Auswirkungen des Rauchens auf die Herzfrequenz im Ruhezustand und während des Trainings sowie auf die Erholung der Herzfrequenz bei jungen Erwachsenen - NIH.gov
Neue Herzfrequenz-Tracker: Ist Ihr Puls nützlich?? - Live-Wissenschaft
Puls (Herzfrequenz) - NIH.gov
Die Beziehung zwischen Körpertemperatur, Herzfrequenz und Atemfrequenz bei Kindern - NIH.gov
Krieg und Frieden (des Geistes): Achtsame Schulungen für Militärs können ihnen helfen, mit Stress umzugehen - ScienceDaily
Fitbits 150 Milliarden Stunden Herzdaten enthüllen Geheimnisse über die Gesundheit - David Pogue

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