Unterschied zwischen Deadlifts und rumänischen Deadlifts

Deadlifts gegen rumänische Deadlifts

Das Trainieren und Trainieren der Muskeln ist eine übliche Routine für den Sportfan. Man kann einen aktiven Lebensstil nicht wirklich überleben, ohne die Ausdauer zu steigern oder die benötigten Muskeln aufzubauen. Während Athleten verschiedene Formen von Übungen ausführen, die erforderlich sind, um in den von ihnen gewählten Sportarten effizient zu sein, gibt es verschiedene Bewegungsübungen, die für den Sportfan üblich sein können.

Kreuzheben kann neben Push-Ups und Crunches eine der beliebtesten Bewegungsformen sein. Diese Übung kann zur Stärkung der Beine und Rückenmuskulatur beitragen. Es kann als eine zusammengesetzte Bodenbewegung beschrieben werden, bei der eine Bar oder eine Langhantel verwendet wird.

Es gibt mehrere Züge, die in Kreuzheben enthalten sind. Der Athlet kann die Schienbeine an der Stange ausführen, an der er sich so nahe wie möglich an der Stange befinden soll, um die Entfernung des Schwerpunkts der Stange und des Hebers zu verkürzen. Dies kann für eine Hebelposition von Vorteil sein. Der nächste Schritt besteht darin, tief einzuatmen, um den Druck im Bauchraum zu erhöhen.
Danach sollte der Lifter seine Bauchmuskeln herausdrücken, wodurch er einen natürlichen Gürtel erhält, der den unteren Rücken und die Bauchmuskeln stützen kann. Dies ist effektiver, wenn der Lifter einen echten Gürtel verwendet, nur wenn der Bauch gegen eine feste Stütze gedrückt wird. Denken Sie daran, das Gewicht nicht vom Boden zu ziehen. Vielmehr sollten sich die Lifter vom Boden wegdrücken, nachdem sie eine hohe Körperspannung entwickelt haben.

Der Lifter sollte dann die Stange den gesamten Lift gegen seinen Körper halten, um die Hebelwirkung zu maximieren. Beenden Sie den Zug mit einer starken Kontraktion, während Sie den unteren Rücken nicht überdehnen und die Gesäßmuskeln zusammenziehen.
Kreuzheben kann effektiv sein, um Ausdauer zu schaffen und das Kraftpotenzial einer Person zu steigern. Sie können auch wirksam sein, um dem Körper Masse zu verleihen und Steifheit zu entwickeln, während Verletzungen bei Aktivitäten verhindert werden, bei denen die Person den Rücken stoppen und beugen muss. Deadlifts werden jedoch oft mit rumänischen Deadlifts verwechselt.

Für Kreuzheben und rumänische Kreuzheben ist die Verwendung einer Bar oder einer Langhantel erforderlich. Der Unterschied wird jedoch aus den Bewegungen des Hebers in diesen beiden Übungen gezogen. Athleten, die rumänische Kreuzheben betreiben, halten die Bar vom Boden fern und führen ein scheinbar steifes Kreuzheben aus. Das rumänische Kreuzheben ist für Anfänger empfehlenswert, da sich die Knie etwas mehr beugen und der Lifter die Möglichkeiten ausüben kann, wie er die Hüften weiter zurückschieben kann, um ihn auf die üblichen Kreuzheben vorzubereiten.

Sowohl das normale Kreuzheben als auch das rumänische Kreuzheben können bei der Entwicklung stärkerer Oberschenkelmuskeln und Gesäßmuskeln wirksam sein, mit der Ausnahme, dass das rumänische Kreuzheben erfordert, dass der Lifter die Langhantel während des gesamten Aufzugs in engem Kontakt mit seinen Beinen hält. Rumänische Kreuzheben ist daher im Vergleich zu herkömmlichen Kreuzfahrten einfacher.
Ein typischer Schritt bei der Ausführung eines rumänischen Kreuzhebens besteht darin, die Knie gerade zu halten, während die Stange die Beine hinuntergleitet und die Hüften weiter nach hinten geschoben werden. Dies kann gut auf die Oberschenkelmuskulatur und die Gesäßmuskeln gerichtet sein, ohne die im unteren Rückenbereich gefundenen Muskeln zu belasten.

Einfach ausgedrückt, rumänische Kreuzheben ähnelt einem traditionellen Kreuzheben, mit der Ausnahme, dass die erste Bewegung Bewegungen umfasst, die die Flexibilität der Oberschenkelmuskulatur entwickeln. Herkömmliche Kreuzheben betreffen das Knicken der Knie, rumänische Kreuzheben dagegen nicht. Man kann also sagen, dass es bei einem rumänischen Kreuzheben weniger neue Erweiterungen gibt als bei einem herkömmlichen Kreuzheben. Während rumänische Kreuzheben die Gesäß- und Beinbeuger zum Ziel haben, rekrutiert ein regelmäßiges Kreuzheben die Quads und Soleus des Liftern sowie die Muskeln des unteren Rückens.

Es kann geringfügige Unterschiede zwischen den beiden in Bezug auf die Bewegungen geben, aber diese Bewegungsformen können den Sportlern unterschiedliche Ergebnisse verleihen. Diejenigen, die über extrem flexible Körper verfügen und die Knie überdehnen können, sind aufgrund der minimierten Übungsverletzungen die perfekten Performer für rumänische Kreuzheben.

Zusammenfassung:

1.Beide Kreuzfahrten und rumänische Kreuzfahrten erfordern die Verwendung einer Bar oder einer Langhantel.
2. Regelmäßige Kreuzheben umfassen das Beugen der Knie, während rumänische Kreuzheben eher wie das Heben mit steifen Beinen sind.
3.Deadlifts zielen auf den Soleus und die Quads, während rumänische Kreuzheben die Flexibilität der Oberschenkelmuskeln und der Gesäßmuskeln verbessern.
4. Bei rumänischen Kreuzheben besteht ein geringeres Verletzungsrisiko als bei Kreuzheben.