Unterschied zwischen LCHF und Keto

Das LCHF Diät ist Low Carbohydrate und High Fat, in dem eine Person weniger Kohlenhydrate und mehr Fette isst. Bei der Keto-Diät wird die Ketogenese durch den Verzehr von minimalen Kohlenhydraten, Proteinen und mehr Fetten ausgelöst.

Was ist LCHF??

Definition:

LCHF ist die kohlenhydratreiche Diät mit hohem Fettgehalt, die eine Person dazu anregt, die Kohlenhydrataufnahme zu senken und gleichzeitig die Fettaufnahme zu erhöhen. Der Rückgang der Kohlenhydrate bewirkt, dass der Körper die Gluconeogenese einsetzt, bei der Glucose endogen produziert wird.

Die Diät von LCHF:

Der Vorschlag für LCHF ist es, sehr wenig Kohlenhydrate wie Stärke, Getreide und andere Getreidesorten wie Brot, Teigwaren und alles, was auf Mais basiert, zu essen. Kohlenhydrate sind auf etwa 50 g pro Tag begrenzt. Getrocknete Früchte sollten ebenso wie alle verarbeiteten Nahrungsmittel und Getränke, die viel Zucker enthalten, vermieden werden. Margarine und Substanzen, die viel Omega-6-Fettsäuren enthalten, sollten vermieden werden. Diese Fettsäuren kommen in Ölen wie Sonnenblumen und Saflor vor. Sie können Gemüse, Fleisch, Milchprodukte und Fisch essen. Zum Kochen kann natürliches Olivenöl verwendet werden.

Nutzen für die Gesundheit in LCHF:

Das Low Carb High Fat Diät kann Menschen helfen, Gewicht zu verlieren, und was noch wichtiger ist, kann Menschen mit Typ-2-Diabetes helfen. Dies kann dazu beitragen, Typ-2-Diabetes zu verhindern, da das Vorhandensein von Kohlenhydraten im Verdauungssystem die Freisetzung von Insulin auslöst. Wenn weniger Kohlenhydrate aufgenommen werden, bedeutet dies, dass weniger Insulin durch die Leber ausgeschieden wird. Typ-2-Diabetiker haben oft eine Insulinresistenz, was bedeutet, dass die Zellen die Glukose nicht aus dem Blutkreislauf aufnehmen können, was zu hohe Blutzuckerspiegel und Organschäden verursachen kann. Daher ist es weniger hilfreich, weniger Zucker zu essen.

Risiken bei einer fettarmen Diät mit niedrigem Kohlenhydratanteil:

Die Ernährung kann schwer zu halten sein und kann dazu führen, dass Sie zu viele Mineralien und Vitamine verlieren, wenn Sie nicht aufpassen. Am Ende fühlen Sie sich vielleicht sehr müde und haben wenig Energie mit dieser Diät.

Was ist Keto-Diät??

Definition von Keto-Diät:

Keto ist die ketogene Diät, bei der ein Ketogenese-Status im Körper aufgrund der Arten und Mengen der verschiedenen Nahrungsmittel, die verzehrt werden, ausgelöst wird. Die Ketogenese wird stimuliert, wenn der Blutzuckerspiegel auf sehr niedrige Werte fällt. Die Idee ist, dass der Körper dazu angeregt wird, Fett statt Zucker und Proteine ​​abzubauen. Normalerweise passiert die Leber Kohlenhydrate in Glukose-Monomere. Unter der Keto-Diät katabolisiert die Leber stattdessen Fett zu Ketonkörpern.

Die Diät von Keto:

Kohlenhydrate und Proteine ​​werden in Bezug auf die verbrauchte Menge drastisch reduziert, während die Fettmengen tatsächlich erhöht werden. Kohlenhydrate sind normalerweise auf 20 bis 50 g pro Tag begrenzt. Lebensmittel, die sehr verarbeitet oder zuckerhaltig sind, wie Getreide und Getreide, werden aus der Ernährung genommen. Das bedeutet, dass auch Früchte und Stärken wie Kartoffeln nicht gegessen werden, da sie viel Zucker enthalten.

Nutzen für die Gesundheit in der Keto-Diät:

Untersuchungen haben ergeben, dass die Keto-Diät sehr hilfreich ist, um die Anzahl der Anfälle bei epileptischen Kindern zu verringern. Es scheint auch bei Typ-2-Diabetes bei der Stabilisierung des Blutzuckerspiegels zu helfen.

Risiken in der Keto-Diät:

Obwohl die Keto-Diät zur Senkung des Blutzuckers beitragen kann, kann es zu einer Hypoglykämie kommen, wenn eine Person bereits ein Blutzucker senkendes Arzneimittel einnimmt. Beim ersten Beginn der Diät kann eine Person durch den anfänglichen Wasserverlust dehydriert werden. Außerdem kann eine Person mit grippeähnlichen Symptomen, einschließlich Ermüdungserscheinungen und Kopfschmerzen, zurückgehen. Ihr Körper kann an Mineralien und Vitaminen zu stark erschöpft sein und die Knochendichte kann abnehmen. Das andere Problem ist, dass Sie Herzkrankheiten riskieren können, wenn Sie überschüssiges gesättigtes Fett einnehmen.

Unterschied zwischen LCHF und Keto?

Definition von LCHF vs. Keto

Die lchf-Diät ist, wenn eine Person sehr wenige Kohlenhydrate und mehr Fette isst. Bei der Keto-Diät isst eine Person sehr wenig Kohlenhydrate und Proteine, jedoch mehr Fett, so dass Ketogenese ausgelöst wird.

Metabolische Veränderungen in LCHF vs. Keto

Was mit der Lchf-Diät geschieht, ist, dass sie die Entstehung der Glukoneogenese stimuliert. Im Vergleich dazu löst die Keto-Diät zunächst die Glukoneogenese aus, dann wird jedoch ein Zustand der Ketogenese ausgelöst.

Diät

Die lchf-Diät erfordert, dass Sie die Anzahl der von Ihnen konsumierten Kohlenhydrate reduzieren und die Fette in Ihrer Ernährung erhöhen. Sie können immer noch Protein essen. Bei der Keto-Diät verringern Sie die Anzahl der von Ihnen konsumierten Kohlenhydrate und Proteine ​​erheblich und erhöhen die Fette in Ihrer Ernährung.

Nutzen für die Gesundheit

Der Vorteil der Lchf-Diät ist, dass sie Menschen beim Abnehmen unterstützen und bei Typ-2-Diabetes helfen kann. Der Nutzen der Keto-Diät kann beim Abnehmen helfen und bei Typ-2-Diabetes helfen. Die Keto-Diät hilft auch Kindern mit epileptischen Anfällen.

Risiken in LCHF Vs. Keto

Es gibt einige Risiken für die LCHF-Diät, die dazu führen kann, dass eine Person dehydriert wird, sehr müde wird und zu einem Verlust von Nährstoffen führen kann. Die Risiken bei der Keto-Diät bestehen darin, dass Sie das Gefühl haben, dass Sie die Grippe haben, dass Sie dehydriert werden können und dass Diabetiker, die Medikamente einnehmen, riskant sein können, da dies zu Hypoglykämie führen kann.

Tabelle zum Vergleich von LCHF und Keto

Zusammenfassung der LCHF vs. Keto

• Lchf und Keto sind beide Diäten, bei denen die Konzentration an Kohlenhydraten und die Konzentration an Fetten verringert wird.
• Die Keto-Diät beinhaltet den Verzehr von noch weniger Kohlenhydraten und die Einschränkung des Proteingehalts.
• Es gibt gesundheitliche Vorteile für die Ernährung und auch einige Risiken.
• Es ist daher wichtig, dass Sie sich mit Ihrem Arzt besprechen, bevor Sie mit einer dieser Diäten beginnen.