Unterschied zwischen Keto- und Low Carb-Diät

Was ist Keto-Diät und Low Carb-Diät??

Sowohl die Keto- als auch die Low-Carb-Diät drehen sich um eine Low-Carb-Aufnahme, die den Anhängern beim Abnehmen helfen und ihre Gesundheit verbessern wird. Beide Diäten konzentrieren sich auf echte und Vollwertkost.

Was ist Keto-Diät??

Die ketogene Diät spricht sich für niedrige Kohlenhydrate, angemessene Proteine ​​und hohe Fette aus und initiiert einen Stoffwechselprozess, der als Ketose bekannt ist. Diese Diät ist besonders nützlich bei der Behandlung von Epilepsie bei Kindern. 

Die Ketonkörper gelangen in das Gehirn und ersetzen Glukose (C₆H₁₂O₆) als Energiequelle. Hohe Konzentrationen von Ketonkörpern im Blut, die als Ketose bezeichnet werden, führen zu einer Minimierung des Auftretens epileptischer Anfälle. Die Grundlagen einer Keto-Diät sind:

• Erhalten Sie 5% bis 10% Ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten
• 15% bis 25% eines adäquaten Proteins
• 65% -80% von hohen Fetten

Meeresfrüchte, Avocados, Kokosnussöl, Fleisch und Geflügel sowie Eier gehören zu einer ketogenen Diät.

Was ist eine Low-Carb-Diät??

Grundsätzlich ist eine kohlenhydratarme Diät ein Keto, der Unterschied liegt jedoch im Kohlenhydratgehalt. Eine kohlenhydratarme Diät enthält etwas mehr Kohlenhydrate - etwa 75-150 Gramm pro Tag.

Im Falle einer kohlenhydratarmen Diät wird der Gewichtsverlust von einem erhöhten Gefühl der Amplitude und einer Neigung zur Auswahl einer nährstoffreichen Diät begleitet. Eine sehr kohlenhydratarme Diät wirkt etwas besser als eine fettarme Diät für einen effektiven und langfristigen Gewichtsverlust.

Eine kohlenhydratarme Diät begrenzt Süßigkeiten, Teigwaren, Nüsse, Hülsenfrüchte, Samen und stärkehaltige Lebensmittel. Eine kohlenhydratarme Diät beinhaltet Lebensmittel wie bestimmte Früchte, Gemüse und Vollkornprodukte.

Unterschied zwischen Low Carb-Diät und Keto-Diät

1. Definition

Wenig-Kohlenhydrate-Diät

Low-Carb-Diät ist definiert als fettreiche, proteinreiche Diät, bei der Kohlenhydrate vollständig eingeschränkt sind. Diese Art von Diät hat 4 Phasen.

• Phase 1 - Induktion - Essen Sie 2 Wochen lang jeden Tag unter 20 Gramm Kohlenhydrate. Es wird empfohlen, hohe Fette, hohe Proteine ​​und niedrige Carb-Umwandlung (Low Carb-Gemüse) zu verwenden. Auf diese Weise beginnen Sie mit dem Abnehmen.
• Phase 2 - Gewichtsausgleich (Gewichtsabnahme) - Essen Sie eine kleine Menge Obst und mehr Nüsse in Ihrer Ernährung. Ziel ist es, die Kohlenhydratverträglichkeit Ihres Körpers zu bestimmen, ohne dass Sie dazu gezwungen werden, wieder zuzunehmen oder zu verlieren.
• Phase 3 - Feinabstimmung (weiterhin gute Kohlenhydrate konsumieren, bis der Gewichtsverlust sich verlangsamt)
• Phase 4 - Instandhaltung (Langfristig ein gesundes Leben genießen).

Keto-Diät

Keto-Diät ist definiert als eine fettreiche, niedrigere Kohlenhydrate und moderate Proteindiät. Es gibt 5 Phasen einer Keto-Diät. 

Phase 1 - Erste acht bis zehn Stunden nach Beginn einer Keto-Diät - Der Körper absorbiert weiterhin Kraftstoff aus vorherigen Diätmahlzeiten.

Phase 2 - Ein bis zwei Tage nach Beginn der Keto-Diät - Das Leberglykogen verschwindet nach zwölf bis sechzehn Stunden.

Phase 3 - Drei bis vier Tage nach Beginn der Diät - Die Glukoneogenese hat begonnen und der Proteinabbau wird zunehmen.

Phase 4 - Vier bis sieben Tage nach Beginn der Keto-Diät - Die Ketose beginnt. Das Gehirn verwendet mehr Ketone. Leber produziert mehr Ketonkörper. Einige Nebenwirkungen wie Keto-Grippe können gesehen werden.

Phase 5 - Nach sieben Tagen nach Beginn der Keto-Diät - Glukoneogenese und Proteinabbau verlangsamen sich. 

2. Proteinaufnahme

Wenig-Kohlenhydrate-Diät

In der Low-Carb-Diät gibt es keine Begrenzung der Proteinzufuhr.

Keto-Diät

Keto-Diät hat eine Grenze für die Proteinzufuhr (20-25%)

3. Leistungen

Wenig-Kohlenhydrate-Diät

Eine Low-Carb-Diät eignet sich hervorragend für Nicht-Ausdauersportler und für stabile Energie und Blutzuckerwerte. Sie können mit Ihrer Diät entspannter sein, wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät einhalten, im Gegensatz zu einer Keto-Diät, bei der Sie sorgfältig Kohlenhydrate vermeiden müssen.

Keto-Diät

Keto-Diät ist ideal für die Gewichtsabnahme, zur Steigerung der Trainingsleistung, zur Unterdrückung des Hungers, kann etwa 300 weitere Kalorien pro Tag verbrennen, gibt den ganzen Tag über gleichmäßige Energie ab, verringert die Entzündung und funktioniert sehr gut für Ausdauersportler. Es verbessert auch die Körperzusammensetzung und verbessert die Biomarker der Gesundheit.

4. Ketonstufen

Wenig-Kohlenhydrate-Diät

Blutketone liegen zwischen 0,1 und 0,2 Millimol

Keto-Diät

In einer Keto-Diät steigen die Blutketone auf 0,5 bis 5,0 Millimol

5. Ideal für

Wenig-Kohlenhydrate-Diät

Keto-Diät

6. Hauptziel

Wenig-Kohlenhydrate-Diät

Das Hauptziel der Low-Carb-Diät ist der Gewichtsverlust

Keto-Diät

Das Hauptziel der Keto-Diät ist die Verwendung von Ketonkörpern als Hauptbrennstoffquelle.

Zusammenfassung 

Die Unterschiede zwischen Low-Carb-Diät und Keto-Diät wurden im Folgenden zusammengefasst: 

Tafelform für Low Carb Diät Vs. Keto-Diät