Kalorien gegen Fett

Kalorien sind die Energieeinheiten. Jedes Lebensmittel hat eine bestimmte Energie, die vom Körper abgebaut wird. Fett ist eine Gruppe von Verbindungen, die in Wasser unlöslich sind und von Nahrungsmitteln wie Ghee oder Öl stammen. Alle fetthaltigen Produkte enthalten Kalorien, aber nicht alle Kalorien enthalten Fett.

Vergleichstabelle

Vergleichstabelle für Kalorien und Fett

Kalorien	Fett
Lebensmittelgruppen	Die meisten Lebensmittelgruppen enthalten Kalorien außer kalorienfreien Produkten wie Wasser, Gewürzen, Tee und Kaffee.	Lebensmittelgruppen, die Fett enthalten, umfassen Öle, Butter, Schmalz und Fischöl.
Definition	Kalorie oder Kilokalorie ist eine Energieeinheit, die auch im Zusammenhang mit Nahrungsenergie verwendet wird.	Fett ist eine Gruppe von Verbindungen, die in Wasser unlöslich sind und von Nahrungsmitteln wie Ghee oder Öl stammen.

Inhalt: Kalorien gegen Fett

• 1 Unterschied zwischen dem Verbrennen von Kalorien und dem Verbrennen von Fett
  • 1.1 Training zur Fettverbrennung
  • 1.2 Fettverbrennung in Ruhe
• 2 Lebensmittelgruppen
• 3 Ernährung und Gesundheit
• 4 Krankheiten
• 5 Referenzen

Unterschied zwischen dem Verbrennen von Kalorien und dem Verbrennen von Fett

Es gibt einen Unterschied zwischen der Verbrennung von Kalorien und der Fettverbrennung. Das Hauptziel des Trainings sollte darin bestehen, Körperfett zu verbrennen und nicht einfach nur Kalorien zu verbrennen. Leichte Bewegung verbrennt Kalorien aus Zucker und anderen Kohlenhydraten, auch "Energiekalorien" genannt. Dies führt zu einem Verlust an "Wassergewicht" und zu einer Verringerung des Stoffwechsels. Um die im Körperfett gespeicherten Kalorien zu erreichen, muss ein Trainingsprogramm mit hoher Intensität in Kombination mit Krafttraining vorhanden sein.

Training, um Fett zu verbrennen

Um Fett zu verlieren, müssen Sie einige Grundregeln beachten. Bei aeroben Übungen (Cardio) durchläuft der Körper mehrere Stufen, bis er den Punkt erreicht, an dem er Fett verbrennt. In den ersten 10-15 Minuten des Trainings verbrennen Sie nur Zuckerkalorien (nicht aus Fett abgeleitet)..

Damit Ihr Körper die im Fett gespeicherte Energie nutzen kann, müssen Sie Ihre Zielherzfrequenz erreichen. Diese Zielherzfrequenz ist ein Bereich, der von Ihrem Alter und Ihrem Fitnessniveau abhängt (Anfänger, Durchschnitt oder überdurchschnittlich). Die Herzfrequenz sorgt dafür, dass genügend Sauerstoff zur Verfügung steht, um Körperfett zu verbrennen. Die Herzfrequenz sollte nicht nur in diesem Bereich liegen, um Fett zu verbrennen, sondern sollte auch während der Übung beibehalten werden, damit die Kalorien aus dem Fett weiterhin verwendet werden.

Ein weiterer Hack ist morgens auszuüben. Morgengymnastik kann bis zu 20% mehr Fett verbrennen als später.^[1] Wenn wir aufwachen, ist unser Blutzucker niedrig, weil wir 8 Stunden nicht gegessen haben. Bewegung braucht Zucker. Wenn der Blutzuckerspiegel niedrig ist, verbrennt der Körper Fett, um die Energie zu erzeugen, die für die Übung benötigt wird. Ein weiterer Vorteil von Übungen am Morgen ist, dass der durch die Übung hervorgerufene Stimmungsschub den ganzen Tag anhält.

Fett verbrennen in Ruhe

Um Fett zu verbrennen, auch wenn Sie nicht trainieren, sollte die Stoffwechselrate erhöht werden. Dadurch wird in Fett gespeicherte Energie verwendet, sodass alle Aktivitäten, die den Stoffwechsel erhöhen, hilfreich sind, um Körperfett zu reduzieren. Der beste Weg, den Stoffwechsel zu erhöhen, ist anaerobe Übungen wie Krafttraining.

Lebensmittelgruppen

Die meisten Lebensmittelgruppen liefern Kalorien, manche mehr als andere. Nicht-kalorische Lebensmittel umfassen Wasser, Vitamine, Teeblätter, Kaffee, Gewürze und einige andere Artikel. Dies bedeutet, dass der Verbrauch dieser Produkte allein nicht abgebaut werden kann, um Energie im Körper freizusetzen. Fett enthält im Vergleich zu anderen Lebensmittelgruppen die höchsten Kalorienwerte von 9 kcal pro Gramm.

Fette bilden sowohl Fettsäuren als auch Glycerin. Beispiele für essbares Tierfett schließen Schmalz, Fischöl und Butter ein. Beispiele für essbare Pflanzenfette umfassen Erdnussöl, Sojabohnenöl, Sonnenblumenöl, Sesamöl, Kokosnuss und Pflanzenöl.

Ernährung und Gesundheit

Nahrung versorgt den Körper mit Energie für verschiedene Reaktionen und Aktivitäten. Die empfohlene Kalorienzufuhr für Männer und Frauen variiert zwischen 2000 und 2500 kcal / Tag. Kinder und ältere Menschen benötigen weniger Kalorien. Die überschüssigen Kalorien werden normalerweise in Fett umgewandelt und als Fettgewebe im Körper gespeichert. Ein Kalorimeter kann verwendet werden, um die Nahrungsenergie oder die Kalorien eines bestimmten Lebensmittels zu messen.

Die Aufnahme von Fett in der Nahrung ist notwendig, da es essentielle Fettsäuren enthält, die für den Körper erforderlich sind. Es hilft auch bei der Verdauung und Adsorption wichtiger Mineralien. Es speichert nicht nur überschüssige Energie im Körper, sondern ist auch für die Erhaltung einer gesunden Haut unerlässlich, isoliert die Organe gegen Schock und wirkt als Puffer gegen Krankheiten. Fette können in gesättigte und ungesättigte Fette eingeteilt werden. Gesättigte Fette kommen in Lebensmitteln wie Ölen, Butter, Rindfleisch und dunkler Schokolade vor und gelten als weniger wünschenswert als ungesättigte Fettsäuren, die in Lebensmitteln wie Avocado, Nüssen, Ölen und Fleisch vorkommen.

Krankheiten

Wenn die Kalorienzufuhr den täglichen Bedarf übersteigt und nicht durch körperliche Anstrengung verbrannt wird, kann dies im Laufe der Zeit zu Gewichtszunahme und anderen gesundheitlichen Komplikationen führen.

Es gibt Krankheiten, die mit einer übermäßigen Aufnahme von Fett im Körper zusammenhängen. Diäten, die reich an gesättigten Fetten sind, sind mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen und Arteriosklerose verbunden.

Verweise

• Kalorien - Wikipedia
• Energieverbrauch im menschlichen Körper
• Fett - Wikipedia
• Das Training im nüchternen Zustand verbessert die Glukosetoleranz während einer fettreichen Diät