Unterschied zwischen Keto und Atkins

Das Hauptunterschied zwischen Keto und Atkins ist das der Keto-Diät (oder ketogene Diät) hat eine Grenze für die Proteinzufuhr, während Atkins keine Grenze für die Proteinzufuhr hat.

Keto- und Atkins-Diäten sind zwei beliebte kohlenhydratarme Diäten, die die Aufnahme von Kohlenhydraten einschränken. Außerdem hat die Atkin-Diät vier Phasen, während die Keto-Diät keine Phasen hat. Darüber hinaus ist die erste Phase von Atkin einer Keto-Diät sehr ähnlich.

INHALT

1. Übersicht und Schlüsseldifferenz
2. Was ist Keto?
3. Was ist Atkins?
4. Ähnlichkeiten zwischen Keto und Atkins
5. Side by Side Vergleich - Keto vs Atkins in Tabellenform
6. Zusammenfassung

Was ist eine Keto-Diät??

Eine Keto-Diät oder ketogene Diät ist eine kohlenhydratarme, fettreiche Diät, die Ihnen beim Abnehmen hilft. Es basiert auf dem Verzehr eines bestimmten Prozentsatzes an Makronährstoffen. Diese Diät besteht aus hohen Fetten, moderaten Proteinen und niedrigen Kohlenhydraten.

Hohe Fette: 70-80%

Moderates Protein: 20-25%

Niedrige Kohlenhydrate: 5-10%

Das Hauptziel einer Keto-Diät ist es, den Körper dazu zu bringen, Fette anstelle von Kohlenhydraten als Treibstoff zu verbrennen. Unser Körper wandelt normalerweise Kohlenhydrate in der Nahrung in Glukose um, die als Energiequelle dient. Wenn unsere Ernährung jedoch nicht genügend Kohlenhydrate enthält, kann die Leber Fett in Fettsäuren und Ketone umwandeln. Diese Ketone können Glukose als Energiequelle ersetzen. Eine erhöhte Menge an Ketonen im Körper wird als Ketose bezeichnet.

Was kann man auf einer Keto-Diät essen??

• Fisch, Fleisch und Meeresfrüchte
• Eier
• Naturfette, fettreiche Saucen (z. B. Butter, Kokosnussöl, Olivenöl usw.)
• Gemüse, das über dem Boden wächst
• Fettreiche Milchprodukte (z. B. Butter, fettreicher Käse und Joghurt)

Abbildung 01: Keto-Diät

Sie sollten immer Lebensmittel vermeiden, die viel Zucker und Stärke enthalten. Dazu gehören stärkehaltige Lebensmittel wie Brot, Nudeln, Nudeln, Reis und Kartoffeln. Sie sollten auch versuchen, Früchte zu vermeiden, da diese Kohlenhydrate enthalten. Aber Sie können Beeren und Nüsse während einer Keto-Diät essen.

Was ist eine Atkins-Diät??

Atkins-Diät ist eine Diätmethode, die erstmals von Robert Atkins vorgeschlagen wurde. Dies ist auch eine kohlenhydratarme Diät basierend auf der Idee, dass Sie abnehmen können, während Sie so viel Eiweiß und Fett essen, wie Sie möchten, solange Sie kohlenhydratreiche Nahrungsmittel meiden. Diese Diät besteht aus vier Phasen:

Phase 1Diese Phase umfasst extrem niedrige Kohlenhydrate, vorzugsweise 20-25 g Kohlenhydrate / Tag für etwa 2 Wochen. Dieser Kick startet den Gewichtsverlust

Phase 2: Dies beinhaltet moderate Kohlenhydrate (25-50 g Kohlenhydrate). Sie können langsam mehr kohlenhydratarmes Gemüse und eine kleine Menge Obst und Nüsse wieder in die Ernährung einführen.

Phase 3: Dies beinhaltet die tägliche Einnahme von 50-80g Kohlenhydraten. Diese liberale Einnahme von Kabinen verlangsamt den Gewichtsverlust, wenn Sie Ihr Zielgewicht erreichen.

Phase 4: Dies ist eine Wartungsphase. In dieser Phase können Sie so viele gesunde Kohlenhydrate einnehmen, wie Ihr Körper verträgt, ohne Gewicht zuzunehmen.

Abbildung 02: In einer Atkins-Diät sind der Proteinzufuhr keine Grenzen gesetzt

Während der ersten beiden Phasen der Diät müssen Sie jegliche stärkehaltige und zuckerhaltige Nahrung meiden. In den letzten Phasen können Sie jedoch wieder gesunde Kohlenhydrate essen.

Was sind die Ähnlichkeiten zwischen Keto und Atkins?

• Keto- und Atkins-Diäten sind kohlenhydratarm und fettreich
• Die erste Phase der Atkins-Diät ist einer Keto-Diät sehr ähnlich.
• In beiden Diäten müssen Sie die Anzahl der Kohlenhydrate erfassen, die Sie täglich aufnehmen.

Was ist der Unterschied zwischen Keto und Atkins?

Die Keto-Diät ist eine fettreiche, mäßig proteinarme und kohlenhydratarme Diät, während die Atkins-Diät eine proteinreiche, fettreiche Diät ist, die aus vier Phasen besteht. Der Hauptunterschied zwischen Keto und Atkins ist die Begrenzung der Proteinzufuhr; In der Keto-Diät sollten Sie Ihren Proteinkonsum auf 20-25% Kalorien beschränken, aber in Atkins-Diät gibt es keine solche Grenze. In der Tat können Sie in einer Atkins-Diät so viel Protein und Fett essen, wie Sie möchten, solange Sie Kohlenhydrate vermeiden.

Am wichtigsten ist, hat Atkins Diät vier Phasen, während Atkins Diät keine hat. Darüber hinaus müssen Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme immer begrenzen, wenn Sie eine Keto-Diät einnehmen. In Atkins-Diät werden die Kohlenhydrate jedoch langsam wieder in die Diät aufgenommen, wenn Sie sich näher an Ihrem Idealgewicht befinden. Daher befindet sich Ihr Körper nicht in einer Ketose, wenn Sie sich auf einer Atkins-Diät befinden. Bei der Keto-Diät befindet sich Ihr Körper jedoch immer in einer Ketose.

Zusammenfassung - Keto vs Atkins

Keto und Atkins sind zwei Arten von Low-Carb-Diäten, mit denen Sie Ihr Gewicht reduzieren können. Der Unterschied zwischen Keto und Atkin ist, dass die Keto-Diät die Proteinzufuhr begrenzt, die Atkins-Diät dagegen nicht.

Bildhöflichkeit:

1. ”3223286” von zuzyusa (CC0) via Pixabay
2. "Entenbrust, geräuchert und paniert" Von FotoosVanRobin aus Niederlande - Entenbrust, (CC BY-SA 2.0) über Commons Wikimedia